El consumo regular de fibra mejora la frecuencia, la consistencia y la facilidad para defecar.1
No hay evidencia de que el uso diario de suplementos de fibra, como el Psyllium (Metamucil®) sea dañino.2
La fibra tiene varios beneficios para la salud, como la normalización de la función intestinal y la prevención del estreñimiento; puede contribuir en alcanzar la ingesta diaria recomendada.2
Los suplementos de fibra también pueden reducir los niveles de azúcar en sangre, lo cual puede requerir un ajuste de tus medicamentos o insulina si tienes diabetes.2
Su uso de forma habitual puede brindar distintos beneficios para la salud, dependiendo del padecimiento que se tenga como:
Estreñimiento. La ingesta de psilio rubio, solo o en combinación, puede aliviar el estreñimiento y mejorar la consistencia de las heces.3
Enfermedad del corazón. El psilio rubio es una fibra soluble. Consumir alimentos con alto contenido de fibra soluble como parte de una dieta baja en grasas y colesterol puede ayudar a prevenir enfermedades cardiacas. Se debe comer al menos 7 gramos de cáscara de psilio rubio al día para reducir el riesgo de enfermedad cardiaca.3
Niveles altos de colesterol u otras grasas (lípidos) en la sangre (hiperlipidemia). La ingesta de psilio rubio reduce el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL o malo) en personas con colesterol alto de leve a moderado. Pero parece ser menos eficaz en personas mayores.3
Diabetes. La ingesta de psilio rubio puede mejorar el control del azúcar en sangre en personas con diabetes. Pero no está claro si ayuda a prevenir la diabetes.
Diarrea. La ingesta de psilio rubio parece reducir los síntomas de la diarrea.
Hemorroides. La ingesta de psilio rubio parece aliviar el sangrado y el dolor en personas con hemorroides.3
Un trastorno a largo plazo del intestino grueso que causa dolor de estómago (Síndrome del intestino irritable o SII). La ingesta de psilio rubio puede aliviar el estreñimiento y mejorar el dolor de estómago, la diarrea y el bienestar general de las personas con SII. Se puede tomar hasta cuatro semanas para que ayude.
Tratar los efectos secundarios de un medicamento llamado Orlistat (Xenical, Alli). La ingesta de psilio rubio con cada dosis de Orlistat parece aliviar los efectos secundarios, como: gases, ruidos estomacales, calambres estomacales y manchas grasas.3
Si planeas tomar suplementos de fibra, comienza con cantidades pequeñas para minimizar los problemas con los gases. También asegúrate de tomar mucho líquido todos los días.2
Debes empezar con dosis bajas, ajustándote al menos una vez por semana.1
Se debe tomar con suficiente agua para evitar obstrucción intestinal. Si se toma antes de los alimentos, se puede retardar el vaciamiento gástrico y reducir el apetito (esto debe tomarse en cuenta para su consumo).1
